Les meilleures barres de traction pour étirer et tonifier les muscles à la maison

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L’exercice physique consistant à soulever le corps tout en étant suspendu à une barre est connu comme maîtrisé.

Autrement dit, soulever à main levée votre propre poids.

Il ne semble pas nécessaire de souligner qu’il s’agit donc d’un exercice intense qui, en longue série, n’est accessible à personne.

Dans tous les cas, le défi générique de l’activité physique est précisément de progresser et de surmonter au jour le jour.

Pour cela, il existe différents modèles de barres de traction sur le marché.

Parmi eux, nous choisissons un modèle de porte de la marque BeMaxx idéal pour débuter cette activité physique.

Sa facilité de montage (il n’a pas besoin d’accessoires) et son prix abordable en font un produit attractif pour ceux qui veulent prendre soin de leur corps sans quitter la maison.

Que mesurent les tractions ?

Force physique et, principalement, force relative.

Autrement dit, la force en fonction du poids de chacun.

Cette nuance est de la plus haute importance car la force absolue est un indicateur relatif et abstrait.

Par exemple, il n’est pas conseillé de soulever plus de poids (gagner en force absolue) si nous devons augmenter le nôtre sur la balance.

Cependant, l’augmentation de la force relative se traduit par un gain d’agilité, facteur déterminant dans tout sport et dans la vie quotidienne.

Comment les faire correctement

  • Grip: Évidemment, plus c’est fort, mieux c’est.

    Il est recommandé de fermer le poing avec le pouce.

    Cela améliore la force et l’endurance de l’avant-bras.
  • Extension de bras: Une fois perché sur la barre, il est très important d’étendre complètement vos bras.

    Avec cela, les bavoirs sont correctement étirés.
  • Dos: Toujours droit.

    Poitrine avant et omoplates aussi rapprochées que possible (la soi-disant rétraction scapulaire).

Phases d’exercice

  • Concentrique: Une fois la barre bien saisie, l’expiration doit s’accompagner d’une traction totale du corps.

    Le cou doit être au niveau des mains (le défi est de placer le menton au dessus de la barre) et la poitrine le plus près possible de la barre.
  • Excentrique: Une fois en haut, il y a un arrêt court et une lente descente en inspirant jusqu’à ce que les bras soient étendus.

Types de postes

  • Prona: Les paumes des mains sont tournées vers l’avant et les mains sont plus éloignées des épaules.

    La traction initiale dans cette position correspond aux lats, pas aux biceps.

    Il travaille principalement les muscles du dos, mais aussi les pectoraux, les biceps et les obliques.
  • Décubitus dorsal: Ils sont effectués avec les paumes des mains face à soi et les coudes à hauteur d’épaule, c’est-à-dire avec les mains plus rapprochées.

    C’est le moyen le plus courant lorsque vous souhaitez améliorer davantage vos biceps et vos pectoraux.

    Cette posture est plus recommandée pour ceux qui débutent car elle vous permet de faire plus de force.
  • Neutre: Ils sont effectués avec les paumes des mains face à face.

    Dans l’intensité de l’exercice, ils sont les moins nocifs et ceux qui permettent de soulever plus de poids s’ils sont effectués avec un ballast.

Pourquoi une barre de traction ?

Le simple fait de laisser le corps en suspension implique un certain nombre d’avantages physiques.

Ainsi, il provoque une décompression des articulations avec une incidence particulière sur les épaules, les coudes, les poignets et la colonne vertébrale.

Dans cette position, un étirement optimal des pectoraux et des lats et une respiration encore meilleure sont recherchés grâce à la relaxation des muscles impliqués dans la respiration.

Et cela uniquement sans faire d’exercice.

Une fois que le corps s’habitue à supporter passivement le poids, il est plus facile de commencer les premiers tractions.

Quels muscles sont renforcés ?

Il n’y a probablement pas d’exercice plus efficace que celui dominé pour renforcer les muscles du dos.

De nombreux muscles sont impliqués dans chaque effort.

Parmi eux, signalons le latissimus dorsi, rond majeur, trapèze, rhomboïde, pectoral ou biceps brachial.

Comme nous l’avons déjà souligné, selon la posture choisie, l’un ou l’autre des muscles sera plus ou moins renforcé.

Dans tous les cas, les bavoirs larges, quelle que soit l’option, est la partie la plus activée.

Quels types de barres de traction existe-t-il ?

Nous mettons principalement en évidence deux génériques:

Simple : À son tour, nous pouvons les subdiviser en:

  • De la porte: C’est une option aussi populaire que spécifique.

    Pour des exercices très basiques ou, mieux encore, pour rester accroché et obtenir les bienfaits des articulations déjà mentionnés.

    Pour les exercices avancés, et que dire si vous avez l’intention de le faire avec un lest de poids, c’est une barre non sécurisée.

    Il existe des extensions qui sont attachées par pression aux montants de porte.
  • Fixation murale: plus stable et solide que sur porte à condition que le mur et les ancrages de fixation l’accompagnent.

    La plupart d’entre eux sont conçus avec différents types d’adhérence, ce qui les rend plus polyvalents.
  • Plafond: Hormis l’emplacement et le prix, ils sont généralement plus chers, les autres qualités sont très similaires à celles du mur.

    Il existe même des modèles qui desservent un endroit ou un autre.

Multifonctionnel : Comme son nom l’indique, ils conviennent à divers exercices grâce à leurs poignées multi-positions.

En d’autres termes, ils font travailler plus de muscles (abdomen, dos, bras) et économisent de l’espace et de l’argent.

Ils peuvent être au mur et au sol .

Les premiers présentent une certaine complexité de montage et les seconds dépassent déjà, à quelques exceptions près, le périmètre intérieur par la taille et le prix.

À considérer

Les facteurs fondamentaux à prendre en compte ne diffèrent pas des génériques:

  • Utilisation: Définissez bien, avant de prendre une décision finale, pour quoi je veux exactement la barre de traction.

    Évidemment, ce n’est pas la même chose de commencer dans ce type d’exercices que d’en être un habitué.

    Cette réflexion préliminaire vous permet de choisir si une porte, un mur, un plafond ou multifonctionnel vous convient le mieux.
  • Budget: La différence de prix est perceptible dans le cas des barres de toit et, surtout, dans les multifonctions au sol qui sont nettement plus chers.

    Dans les autres options, les marges sont beaucoup plus faibles.

Où et comment les installer

De toute évidence, l’installation d’un appareil qui supportera le poids d’un corps est un aspect d’une grande importance.

C’est pourquoi, si vous le faites vous-même, il est essentiel de suivre littéralement le manuel de montage.

De toute évidence, il n’y a pas de mode de fixation unique.

Chaque modèle, selon l’entreprise qui le commercialise, est assemblé d’une manière ou d’une autre.

Une autre des décisions est son emplacement, en particulier dans les petits espaces.

A cet égard, il faut dire que les barres, principalement les barres de porte, mais aussi les barres de mur (à l’exception des barres de plafond et non celles de plancher multifonctionnelles) ne posent aucun problème.

Ces appareils ne prennent pas de place, donc entre ces deux aspects il est plus inquiétant de bien les fixer.

BeMaxx: Excellent choix pour la porte

Il rassemble évidemment les principaux avantages des modèles de portes.

C’est-à-dire qu’il ne prend pas de place (il peut même être plié), il n’a besoin d’aucun type de vis pour sa fixation et le prix est abordable.

Bien sûr, vous devez tenir compte des mesures (le cadre doit mesurer environ 75 cm).

Ce modèle se trouve avoir résolu l’un des principaux inconvénients de ces barres telles que la stabilité.

La peur de «charger» le cadre de porte supérieur est résolue par le partage de la pression.

Ainsi, il s’exerce principalement frontalement à travers les caoutchoucs.

Le réglage, l’un des principaux défis de ces modèles, est assez fiable grâce au support supérieur et, principalement, au levier fait par les cadres latéraux.

De plus, les protections empêchent les dommages au bois.

Le rembourrage des poignées est excellent, permettant une bonne prise en main pour réaliser la traction du corps.

Concernant le poids supporté, il n’y a pas lieu de s’inquiéter car cela peut se faire sans problèmes au dessus de cent kilos.

Bref, un excellent rapport qualité / prix pour un modèle idéal pour un usage domestique pour les personnes qui souhaitent débuter ces exercices et progresser dans la série.

Sportstech KS200: simple et extensible

L’un des modèles les plus remarquables du segment des barres extensibles avec fixation par pression.

Précisément, la fiabilité de la fixation est la qualification que cette alternative a en général.

Dans ce cas, la marque met un accent particulier sur le système de fixation hexagonal et ses deux leviers de tension pour garantir une adhérence sûre sur des cadres allant de 63 cm à 1 mètre de large.

Les évaluations, en général, sont bonnes à cet égard, bien qu’il existe également des exceptions de portes qui n’ont pas résisté à la pression du mécanisme.

Tout dépend de l’usage qui en est fait, du poids, de la qualité de la porte (elle est également adaptable aux couloirs, bien sûr) et du budget car c’est l’avantage comparatif le plus remarquable de ce type de bar.

Ils sont nettement moins chers car leur conception est très simple.

Pour souligner la douceur de la prise en main grâce au bon rembourrage qu’ils apportent en standard et qui rend les gants inutiles, bien qu’ils viennent en supplément ainsi qu’un ebook d’entraînement.

Hold Strong HS-K-W6: Robuste et avec une grande résistance

Modèle mural d’une grande solidité et emballage orienté vers une utilisation intensive et adapté aux utilisateurs avancés dans ce type d’exercice physique.

Comme il est logique, l’importance d’une bonne quincaillerie et d’un bon assemblage est essentielle dans cette alternative.

Ces accessoires sont livrés en standard, mais cela ne fait pas de mal dans ces barres de prendre en compte le matériau et les caractéristiques du mur et de consulter quelles seraient les fixations les plus fiables.

Il n’a rien à envier à ce que l’on peut trouver dans un gymnase et le prix, bien que plus élevé que dans les cas précédents, est assez ajusté pour les avantages qu’il offre.

Par exemple, il est prêt à supporter des poids lourds et, par conséquent, à faire des séries de tractions avec ballast de kilos.

Sportstech KS400: Idéal sur les toits robustes

Comme dans le cas des modèles muraux, encore plus, l’option barre de plafond nécessite un contrôle préalable sur le matériau et la fiabilité de l’endroit où il doit être fixé.

Dans le cas d’avoir des garanties, cette barre allie de bonnes qualités telles que sa robustesse, elle ne prend pas de place dans la pièce où elle est placée et son prix est assez économique.

Fortement recommandé pour effectuer des tractions à grande adhérence et avec une implication particulière des biceps.

Bons angles de conception et adhérence optimale.

Il supporte suffisamment de poids sans problèmes.

Sportstech Power Tower PT300: option polyvalente si vous avez de la place

Comme nous l’avons souligné dans l’introduction, les alternatives multifonctionnelles nécessitent de l’espace et un budget plus serré.

Dans le cas de ce modèle Sportstech, le prix est assez abordable, même si vous devez avoir un endroit pour le localiser en permanence.

Avoir cette possibilité est un choix très intéressant principalement en raison de sa polyvalence.

Les exercices physiques qu’il propose sont multipliés grâce à sa conception avec des systèmes pour ajouter des dispositifs tels que des cordes ou des sangles de cravate.

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