Les meilleurs trackers de sommeil intelligent

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En raison du stress et de trop de stimuli auxquels nous sommes exposés quotidiennement, il semble que le sommeil soit devenu une mission titanesque.

Bien que nous dormions le nombre d’heures recommandé (ceux qui les dorment) trop souvent, nous nous réveillons presque aussi fatigués que nous nous sommes couchés. 

Et ceux qui parviennent théoriquement à dormir, car sûrement il ne manque pas une nuit où l’on se retourne trop au lit sans s’endormir facilement.

Les trackers de sommeil sont conçus pour nous aider à comprendre combien et comment nous dormons, comment cela affecte notre repos et ce que nous pouvons faire pour améliorer notre sommeil. 

Les experts ont testé plusieurs trackers et ont recommandé Winthings Aura comme favori, de sorte que lorsque la «noix de coco» viendra, elle nous trouvera endormis et ne nous mangera pas.

Pourquoi un tracker de sommeil ?

Nous savons tous que le sommeil est essentiel au bien-être et à la santé de notre corps, d’où l’expression «sommeil réparateur», bien que nous ne soyons pas tous capables de nous endormir ou de nous reposer de manière satisfaisante et donc de nous sentir épuisés, désorientés et somnolence au réveil.

Le fait de ne pas se reposer adéquatement comporte un danger dans la conduite de véhicules, l’utilisation de machines lourdes ou l’exécution de tout type d’activité nécessitant de l’attention, de la concentration et de la réactivité. 

Elle se reflète également dans l’humeur (mauvaise humeur, irritabilité, etc.), augmentant le niveau de stress et apparaissant au début du vieillissement.

En dormant, notre corps est rechargé en énergie, le système immunitaire est activé et reste attentif à toute attaque, le système lymphatique nettoie toutes les impuretés et toxines du corps pour les éliminer et le cerveau améliore sa fonction cognitive. 

Toutes ces fonctions sont mieux développées en conciliant un sommeil profond et en obtenant à son tour un bon repos.

Les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil sont très dangereux, car ils empêchent la récupération de l’organisme, nous laissant avec un risque accru de problèmes de santé chroniques. 

Même au niveau physiologique, le manque d’heures de sommeil peut provoquer des pics de glycémie élevés favorisant le diabète et la prise de poids. 

L’agitation de nos vies provoque de plus en plus de personnes souffrant de troubles du sommeil et de problèmes d’anxiété qui en découlent.

Pour enregistrer le sommeil et sa qualité, différents appareils ont semblé mesurer différents paramètres qui nous aideront à savoir à quoi ressemble notre repos ; si elle est de qualité et si nous dormons suffisamment d’heures pour que le corps récupère.

Bien qu’il existe des APP pour Smartphone, elles ne sont pas aussi précises mais elles nous aident à en savoir plus sur notre repos.

Les experts ont sélectionné certains des trackers de sommeil qui sont abordables pour n’importe quelle poche et sont un peu plus précis. 

Ces appareils nous aideront à nous endormir, à en apprendre davantage sur la façon dont nous dormons et à changer nos habitudes de repos s’ils ne sont pas en bonne santé.

Recommandations

Il y a cinq phases de sommeil, quatre considérées comme non REM et une REM (appelée par son acronyme en anglais pour mouvement oculaire rapide, caractéristique de cette phase). 

Ces cinq phases sont répétées cycliquement 5 à 6 fois par nuit en périodes de 90 à 100 minutes; les 20 ou 30 dernières minutes correspondent à la phase REM.

Dans chacune de ces phases, le corps agit différemment. 

Les appareils qui enregistrent et étudient le sommeil utilisent chacune de ces différentes phases pour connaître nos habitudes de repos et savoir s’il est de qualité.

Il existe des trackers de sommeil de différents types, certains sont placés sur le poignet simulant une montre, d’autres se composent d’une bande de capteurs à placer sous le matelas et il y a même des appareils à mettre sur la table à côté du lit qui enregistrent notre activité pendant le repos.

Tous téléchargent les informations obtenues sur notre Smartphone, à l’aide d’une APP.

Il y a plusieurs aspects que vous devez prendre en compte lors de l’achat d’un bon appareil pour surveiller le sommeil :

• Capteurs gyroscopiques, de mouvement et de pression : ils enregistrent le mouvement tout au long du processus de sommeil, du moment où nous nous couchons jusqu’au lever. Leurs valeurs indiquent les phases du sommeil et leur temps; parce que quand le rêve est profond nous bougeons à peine, mais quand le rêve est léger, le mouvement du corps est beaucoup plus grand, bien que nous le fassions inconsciemment.
• Bandes de capteurs basées sur une technologie connue sous le nom de ballistocardiographie (BCG) : Ces bandes de capteurs sont plus précises, atteignant même une précision médicale dans certains cas. Ils mesurent la fréquence cardiaque, la durée du sommeil, enregistrent le ronflement et la fréquence respiratoire ; tous ces paramètres sont très utiles pour connaître la qualité du sommeil.
• Capteurs cardiaques : en plus de mesurer la fréquence cardiaque, ils peuvent également indiquer le niveau d’oxygène dans le sang (SpO2).
• Capteurs pour mesurer l’environnement : Il est important de savoir si l’environnement est avec nous pendant la pause. Ces capteurs mesurent la température, l’éclairage et le son ambiant pour savoir si des paramètres externes perturbent la qualité de notre sommeil.
• Autres fonctions :
  • Alarme intelligente : les appareils ont généralement une alarme intelligente qui vous réveille lorsque le sommeil est plus léger, pour vous réveiller moins endormi et plus actif.
  • Lampes à LED : Certains appareils de mesure ont des lampes à LED multicolores qui vous aident à vous endormir ou à vous réveiller en fonction de leur ton et de leur intensité, favorisant la ségrégation ou l’inhibition de la mélatonine (hormone du sommeil).
  • Sons relaxants : Pour s’endormir ou se réveiller de la meilleure façon, il existe des appareils qui font des sons relaxants pour induire le sommeil ou notre musique préférée pour se réveiller de bonne humeur.

La fourchette de prix pour acquérir un bon tracker de sommeil varie de 50 € à 180 €, la plus sophistiquée, dépendra en grande partie des paramètres que nous voulons que l’appareil mesure et des fonctions qu’il offre, car plus la technologie est élevée, plus la valeur du tracker de sommeil.

Coup de cœur : Withings Aura

Il nous permet de surveiller notre sommeil en plaçant une bande de capteur sous le matelas. 

Les capteurs de la bande ont une sensibilité telle qu’ils mesurent les pulsations, les cycles respiratoires, les mouvements du corps et détectent dans quelle phase nous sommes dans le rêve.

L’appareil qui ressemble à une lampe de nuit, appelé « chevet », nous fournira des données sur les niveaux thermiques et lumineux de la pièce dans laquelle nous dormons.

Toutes les données obtenues par les capteurs de bande et le dispositif de chevet seront analysés conjointement et téléchargées dans l’APP  » Health Mate « .

Dès notre réveil et grâce à l’analyse graphique, cela nous permettra d’en savoir un peu plus sur notre sommeil. 

Les graphiques nous montreront les différentes phases du sommeil, la durée du sommeil, le temps qu’il nous a fallu pour nous endormir, le nombre de fois où nous nous sommes réveillés, la température et l’éclairage de la pièce pendant notre sommeil et comment cela a affecté notre sommeil. 

C’est comme avoir un médecin qui dort à côté de nous.

Bien sûr, en plus de mesurer notre sommeil, il nous aide également à le réconcilier et à nous reposer correctement.

Il utilise la technologie LED pour changer la couleur de l’appareil de chevet. 

Mais il est également basé sur une étude où il est vérifié que les longueurs d’onde sont corrélées à la sécrétion de mélatonine, notre hormone chargée de nous donner un bon repos ou une nuit blanche.

Lorsque nous nous couchons, l’appareil émet progressivement une lumière rouge qui, en raison de ses longueurs d’onde, favorise la sécrétion de mélatonine et nous incite à dormir. 

Lorsqu’il est temps de se réveiller, il devient progressivement bleu, car ce sont eux qui empêchent la sécrétion de mélatonine, pour nous aider à nous réveiller.

Non seulement elle vaut la lumière bleue, mais en analysant nos phases de sommeil, elle nous permet de nous réveiller avec notre horloge biologique dans la phase où nous dormons le moins profondément. 

Cela ne nous permettra pas d’être en retard au travail, mais si nous avons réglé l’alarme à 6h00 et selon notre cycle, le moment idéal pour se réveiller est à 5h40, cela fera avancer l’alarme.

Calme, il ne vous enlèvera pas des heures de sommeil. 

Lorsque nous nous réveillons selon notre horloge biologique, nous nous réveillons reposés. 

A nous de nous coucher tôt et de dormir 7 à 8 heures.

En tant que fonctions supplémentaires et déjà pour vous reposer, il vous permet de vous connecter au compte Spotify et aux thermostats de marque Nest pour régler la température ambiante à 18°C, ce qui est recommandé pour un bon repos.

Pour certains experts, l’appareil semblait un peu encombrant à avoir sur la table de nuit ; dans tous les cas, le câble qui relie la bande du capteur au dispositif de chevet mesure environ 4 mètres, avec lesquels on peut l’éloigner un peu de la table de chevet. 

D’autres experts ont noté que la bande du capteur bourdonne parfois.

L’inconvénient est que la marque a été achetée par Nokia, et bien qu’il reste quelques Aura, si nous voulons les obtenir, nous devons nous dépêcher.

Autres options

Nokia sleep

La nouvelle version moins chère de l’Aura est le tracker de sommeil Nokia (rappelez-vous que les gadgets de santé Withings ont été achetés par Nokia).

Leur fonction est similaire, car ils ont évidemment utilisé la technologie de l’entreprise qu’ils ont acquise. 

La bande du capteur est placée sous le matelas et nous permet d’obtenir des données sur notre respiration, nos mouvements et notre fréquence cardiaque.

Les données qu’il recueille sont envoyées via Wifi à l’APP « Nokia Health Mate », que les experts avisés ont vérifié est la même que pour le tracker Withings. 

Parfois, comme tout appareil qui se connecte au Wifi ou au Bluetooth, la connexion peut poser un problème étrange.

Avec les données obtenues de notre repos, en plus d’afficher les informations de manière graphique afin qu’il soit facile à comprendre.

Il fait un programme de formation de 8 semaines où il nous donne des suggestions pour améliorer la qualité de notre sommeil.

Il ne vient avec aucun type d’accessoire supplémentaire comme la musique, la lumière ou similaire. 

C’est pourquoi son prix est également beaucoup plus bas.

Bien sûr, si nous voulons régler la température de la pièce ou la lumière pour obtenir un environnement plus agréable ou même relier le tracker à d’autres appareils, nous pouvons le faire, en obtenant ces appareils en premier, bien sûr.

Medisana Sleepace SC 800

Dans la gamme de prix Winthings Aura, mais avec des performances similaires à celles du tracker de sommeil Nokia.

Pour de nombreux experts, ce qu’ils ont aimé, c’est que contrairement aux autres bandes de capteurs, celle-ci est placée au-dessus du matelas et non en dessous. 

Plus étroit, il ne perturbe pas le sommeil et même des mesures peuvent être effectuées avec une meilleure précision.

Concernant notre rêve, il nous permettra de savoir à quelle profondeur nous dormons, c’est-à-dire de connaître nos phases en détail ; la durée du sommeil, la fréquence cardiaque et respiratoire et la quantité de mouvement pendant le repos.

Toutes les données sont automatiquement téléchargées via Bluetooth vers une APP installée sur le mobile, bien sûr, parfois, le couplage d’appareils avec cette technologie peut coûter un peu.

Il est chargé par USB, et dans la conception de la batterie Medisana, je considère une autonomie de 4 semaines pour réduire l’émission d’ondes électromagnétiques dans la chambre. 

Il est bien connu que se sont les mêmes ondes émises par les mobiles et dormir avec eux à proximité est quelque peu découragé.

Sleepace Dot B501

Petit et imperceptible, ce tracker est placé sur la pointe de l’oreiller à pression.

Pour dormir, nous pouvons sélectionner la musique que nous aimons le plus à partir de l’APP du tracker de sommeil, bien sûr, elle sera lue à partir du téléphone, mais le tracker de sommeil détectera quand nous dormons, l’arrêtant automatiquement.

Il nous réveillera lorsque vous remarquerez notre phase de sommeil léger, dans l’intervalle de temps que nous avons établi pour vous. 

Pour utiliser l’alarme, vous utiliserez également l’application installée sur le téléphone mobile, mais pas l’alarme du téléphone mobile.

Lorsque nous nous réveillerons, nous aurons l’enregistrement complet de notre sommeil dans l’application grâce à des tableaux simples avec des informations sur le cycle de sommeil, les mouvements du corps pendant notre repos et le temps de sommeil. 

De plus, avec ces données, il nous fournira une série de conseils pour mieux se reposer.

Si nous voulons ajouter les fonctions d’éclairage similaires au tracker Withings Aura, nous devons obtenir la lampe de nuit de marque Nox Smart Sleep Light.

Pas besoin de recharger, fonctionne avec une pile bouton au lithium CR2032.

Hello Sense

La version compacte du Withings Aura. 

Il utilise un bouton comme le Sleepace Dot pour surveiller le sommeil, mais l’appareil qui nous permet de surveiller notre chambre est également placé sur la table de nuit, seul celui-ci est beaucoup plus petit que l’Aura.

Les fonctions, similaires à celles de tous les trackers. 

Adaptez l’alarme en fonction de notre cycle de sommeil pour nous réveiller. 

Nous pouvons avoir des informations sur la profondeur de notre sommeil, les changements dans l’environnement qui ont influencé notre repos, etc.

Les paramètres environnementaux du Hello Sense sont peut-être un peu plus larges que le Withings Aura, car il mesure non seulement la lumière et la température de la pièce, mais aussi l’humidité, la pression atmosphérique, le dioxyde de carbone et la qualité de l’air.

Comme il ne pouvait pas être laissé pour compte, il émet également des sons légers et relaxants qui nous aideront à nous endormir.

Si le Bluetooth ne se connecte pas au mobile pour télécharger les données vers l’APP, il n’y a pas de problème car il utilise également la connexion Wifi.

Le prix est moins cher que l’Aura.

Fitbit Versa

Une autre option pour surveiller notre sommeil consiste à utiliser la même montre que nous utilisons pendant la journée. 

Certaines marques comme Fitbit, spécialisées dans les bracelets d’activité et les montres de sport, ont intégré la technologie de surveillance du sommeil dans leurs gadgets.

La Fitbit Versa vous permet de surveiller des données telles que la durée de notre repos ou la durée de chacune de nos phases. 

Avec les informations obtenues, il développe des conseils personnalisés pour améliorer nos habitudes de sommeil, en plus de convertir les données en graphiques afin que nous puissions faire une lecture claire et simple de nos habitudes de repos.

Comme il s’agit d’une montre intelligente, en plus du temps, elle nous fournira des données sur la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque et tout ce qui concerne les activités telles que la course, le vélo ou même la natation; car il dispose également d’un GPS et est étanche. 

Il est idéal pour les femmes, car il permet d’obtenir des informations sur la période elle-même.

De plus, lors de la connexion avec le mobile, cela nous permet de recevoir des notifications de messages et même de gérer le lecteur de musique.

Polar A370

Si, en plus du sommeil, nous voulions surveiller d’autres activités que nous faisons quotidiennement, nous pourrions utiliser un bracelet d’activité. 

Ils sont encore plus petits que les smartwathces.

Le bracelet Polar, grâce à sa fonction « Polar Sleep Plus », détecte automatiquement lorsque nous nous endormons, calculant le temps de sommeil, comme la qualité du repos et les variations de notre fréquence cardiaque. 

Comme d’autres appareils, il nous donnera des conseils pour améliorer nos habitudes de sommeil.

Si nous doutons du nombre de calories que nous consommons pendant le sommeil, avec le bracelet Polar, nous pouvons calculer la consommation de calories en calculant notre fréquence cardiaque.

Il permet de recevoir des alertes du mobile, bien que pour les données de distance parcourue ou les étapes franchies, il utilise le GPS du mobile, car il n’en a pas d’intégré. 

Cela fonctionne via Bluetooth, alors soyez parfois patient avec le lien.

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